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Questo articolo è stato scritto in collaborazione con il nostro team di editor e ricercatori esperti che ne hanno approvato accuratezza ed esaustività. Ci sono 12 riferimenti citati in questo articolo, che puoi trovare in fondo alla pagina.

Ridurre il giro vita

Il Content Management Team di wikiHow controlla con cura il lavoro dello staff di redattori per assicurarsi che ogni articolo incontri i nostri standard di qualità. Metodo 1.

Snellire il girovita in 15 giorni con la dieta depurativa — Vivere più sani

Riduci l'apporto calorico. Sembrerà scontato, ma se vuoi snellire il girovita, devi limitare la quantità di calorie che consumi. L'equazione del dimagrimento è semplice: devi bruciare più calorie di quante ne assumi, ricordando nel frattempo che l'attività fisica ne fa smaltire meno di quanto si immagini.

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Per perdere mezzo chilo, è necessario un deficit di calorie. Secondo molti studi, le persone che tengono un diario alimentare su cui annotano quotidianamente i propri pasti con il relativo apporto calorico sono più propense a mangiare di meno.

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Per conoscere le calorie di tutto quello che mangi, usa un calcolatore online. Fai particolare attenzione ai condimenti come quelli per le insalateche potrebbero contenere più calorie di quanto pensi.

Consigli per bruciare grassi e perdere peso

Basta assumere calorie in meno al giorno per fare la differenza a lungo andare [1]. Correre è un ottimo metodo per bruciare calorie. Allenati per riuscire a correre 30 minuti almeno 3 volte alla settimana.

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Puoi alternare tra camminata e corsa finché non sarai diventato più forte [2]. Se riesci a correre 30 km alla settimana, potresti smaltire molto grasso addominale nell'arco di 6 mesi [3].

Affinché questa dieta risulti efficace e ci aiuti a ridurre il girovita in 15 giorni, dobbiamo tenere presenti alcuni consigli di base.

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Trascorso questo periodo, avendo seguito alla lettera queste buone abitudini, noteremo di aver perso grasso addominale in modo progressivo e in futuro riusciremo anche ad evitare di ingrassare senza troppi sacrifici. Non tutti i grassi sono uguali.

Modelli che prima erano grassini

Assumere proteine ci aiuta a snellire il girovita. Hai ragione! Ricordati che prima di iniziare una qualsiasi attività sportiva è bene consultarti col tuo medico per valutare con lui il tuo quadro clinico : questo ti metterà al riparo da rischi per la tua salute.

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Spesso si fa confusione: facendo i tradizionali esercizi addominali, si è convinti di tonificare la pancia e ridurre il girovita. I muscoli obliqui sono dueossia il piccolo obliquo o obliquo interno e il grande obliquo, chiamato anche obliquo esterno.

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Altra dritta fondamentale per snellire il girovita: lavorare sulla postura. Forse non ci hai pensato eppure è come una magia : se ti tieni dritta, spalle e pancia in dentro, riuscirai a crescere di qualche centimetro! Lo zucchero in più, presente nel sangue, viene trasformato in grasso addominale.

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Anche pesce, pollame e latticini si possono mangiare con moderazione. Fai la tua domanda ai nostri esperti.

Ridurre il girovita e bruciare i grassi: ecco come

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Dagli anni Cinquanta in poi, la misura media del girovita è aumentata di quasi 18 cm, quindi, se vuoi snellire questa zona, sei in buona compagnia. Per fortuna, esistono dei metodi per assottigliarla utili sia agli uomini che alle donne. Questo articolo è stato scritto in collaborazione con il nostro team di editor e ricercatori esperti che ne hanno approvato accuratezza ed esaustività.

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Secondo molti studi, le persone che tengono un diario alimentare su cui annotano quotidianamente i propri pasti con il relativo apporto calorico sono più propense a mangiare di meno.

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Basta assumere calorie in meno al giorno per fare la differenza a lungo andare [1]. Correre è un ottimo metodo per bruciare calorie. Allenati per riuscire a correre 30 minuti almeno 3 volte alla settimana.

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Assumi più proteine e fibre. Se prepari pasti ricchi di proteine, mangerai di meno, perché ti faranno sentire più sazio.

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In particolare, dovresti assicurarti di fare una colazione altamente proteica — non saltare questo pasto. Le uova, il tonno, le verdure, le insalate, le mandorle, le mele e le carni magre sono ideali.

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Se trovi che migliorare la tua alimentazione comporti troppi sacrifici, ricorda che devi farlo innanzitutto per questioni di salute. Con un girovita che misura più di 85 cm, corri maggiormente il rischio di contrarre diverse patologie, tra cui disturbi cardiaci, diabete e pressione arteriosa alta.

Girovita largo e rischi per la salute: ecco come diminuire il grasso sulla pancia - iO Donna

Senza un'alimentazione decente, non riuscirai a snellire più di tanto il tuo punto vita [5]. Prova a limitare la quantità di latticini che mangi.

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Dovresti arricchire la tua alimentazione con altri cibi, come pollo senza pelle, riso integrale e broccoli: sono ideali per perdere peso. Se possibile, prova a fare in modo che almeno un terzo della tua alimentazione sia crudista. Evita amidi e zuccheri. Questi composti aumentano la produzione dell'insulina, ormone associato alla lievitazione del girovita.

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Dovresti dunque eliminarli dalla tua alimentazione. Evita i carboidrati raffinati i cibi prodotti con farina bianca non ti aiuteranno a perdere peso. Ricorda che i cibi ricchi di zuccheri possono contribuire al gonfiore addominale; alcuni di questi alimenti, come fagioli, patate e banane, sono insospettabili.

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Inoltre, dovresti evitare zuccheri e amidi perché sono piuttosto calorici, ma poco sazianti. In buona sostanza, si tratta di calorie vuote dallo scarso valore nutritivo.

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Tra gli altri, evita merendine, patatine fritte e pane bianco. Leggi le etichette dei cibi ed elimina il fruttosio dalla tua alimentazione.

Infatti, rende ancora più difficile il dimagrimento.

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Si trova in molti cibi e bevande trattati, quindi dovresti fare attenzione per non consumarne più di 15 g al giorno. Alcuni prodotti che vengono considerati sani, ma che sono ad alto contenuto di fruttosio, includono l'acqua aromatizzata, lo yogurt e alcuni alimenti light.

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Evita le bevande gassate. Certo, magari adesso scegli quelle in versione light perché pensi che non siano particolarmente dannose, ma anche queste possono complicare il dimagrimento.

Queste bevande aumentano il gas nell'intestino.

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Inoltre, alcune contengono dolcificanti che il corpo non riesce a digerire molto facilmente. Entrambi questi fattori incidono sulla lievitazione del girovita.

Le verdure hanno la particolarità di contenere meno calorie di quelle che il nostro corpo impiega per digerirle.

Invece, bevi acqua devi consumarla per tutto il giorno, anche perché accelera il metabolismo e tisane alla menta piperita. Se proprio vuoi bere alcolici, il vino rosso è preferibile alla birra, sempre con moderazione. Bere più acqua è importante anche perché spesso capita che si scambi la disidratazione per fame.

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Di conseguenza, se hai fame fuori dai pasti, prova invece a bere un bicchiere d'acqua [6]. Prova ad assumere l'olio di cocco.

I benefici che apporta sono molteplici; per esempio, brucia il grasso addominale, senza contare che accelera il metabolismo. L'olio di cocco contiene un acido che aumenta la sensazione di sazietà.

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Secondo alcuni studi, le persone che iniziano a mangiarlo quotidianamente tendono ad assumere meno calorie. Inoltre, viene metabolizzato molto velocemente dal corpo [7]. Secondo alcuni studi, l'olio di cocco riduce le dimensioni del girovita e combatte il grasso addominale [8].

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Metodo 2. Prova a ruotare il busto e a fare i curl-up addominali.

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Assicurati di scegliere esercizi specificamente mirati al punto vita. Evita di fare solo i crunch in vecchio stile.

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In posizione eretta, appoggia una barra sulle spalle. Mantieni la schiena dritta e divarica i piedi. Gira il punto vita da un lato all'altro mentre guardi dritto davanti a te.

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Fai il maggior numero possibile di rotazioni — cerca di eseguirne almeno Puoi anche provare l'esercizio del curl-up addominale, al posto dei crunch. In posizione supina, appoggia i palmi delle mani a terra, infilati sotto la schiena.

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Con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento, solleva leggermente la testa e le spalle. Prova l' hula hoop.

Se i soliti esercizi ti annoiano, perché non comprare un hula hoop? Facendo questo allenamento per qualche minuto al giorno, snellirai il girovita [9].

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Utilizzandolo per qualche minuto quotidianamente, puoi bruciare fino a calorie [10]. Per eseguire meglio l'esercizio, mantieni la schiena dritta.

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Quando inizi a ruotare, avvicina l'hula hoop alla schiena e cerca di non girare troppo i fianchi. Porta il piede destro leggermente più in avanti rispetto al sinistro.

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Ruota l'hula hoop in senso antiorario, poi muovi i fianchi avanti e indietro per continuare per bruciare i grassi intorno al girovita farlo girare. Devi coinvolgere costantemente i muscoli della parte centrale del corpo, facendo in modo che il cerchio rimanga al di sopra dei fianchi.

Secondo uno studio, usare l'hula hoop 3 volte alla settimana per 30 minuti aiuta a perdere cm sul girovita in un solo mese [11].

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Iscriviti a un corso di pilates o segui un programma di allenamento a circuito. Quest'ultimo è ideale per mantenerti in forma, perché include esercizi di forza e cardiovascolari, indispensabili per riuscire a snellire il girovita.

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Il pilates ha molte posizioni che tonificano la parte centrale del corpo. In generale, un allenamento a circuito presenta 4 percorsi contenenti diversi esercizi; dovresti fare 3 serie da ripetizioni, per poi ruotare. L'allenamento a circuito spesso include esercizi come squat, flessioni, salti verticali e movimenti eseguiti con fasce di resistenza o manubri leggeri.

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Il pilates tonifica il girovita perché si concentra su posizioni che rafforzano la parte centrale del corpo. Fai un tentativo con il waist training.

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Se lo sport non fa al caso tuo, potresti provare l'ultima tendenza che ha conquistato molte celebrità: il waist training, "allenamento del corsetto". Per esempio, questa tecnica è stata provata da Jessica Alba, infatti l'ha aiutata a recuperare la propria silhouette dopo il parto.

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Sostanzialmente, questa tecnica consiste nell'indossare un corsetto modellante e stringivita tutti i giorni. Comprane uno specifico con stecche flessibili, in modo da poter respirare.

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Puoi anche provare a comprare un cavo impermeabile da portare sotto i vestiti, intorno al punto vita, stringendolo man mano che perdi peso. Ti aiuta inoltre a capire quando si gonfia la pancia.

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Metodo 3. Combatti lo stress.

Bellissima storia, ma la città si chiama pripjat, mentre Chernobyl é la zona della oramai ex centrale nucleare

Forse non lo sapevi, ma anche lo stress causa la lievitazione del girovita. Questo succede perché aumenta il cortisolo, un ormone che viene associato all'aumento di peso nella zona addominale. Inoltre, lo stress induce molte persone a mangiare troppo o a consolarsi con degli snack.

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La meditazione e lo yoga sono due tecniche utili per combatterlo. Qualcuno si chiede perché è molto più difficile snellire il girovita che perdere peso in generale.

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In effetti, la misura del punto vita è strettamente collegata a due ormoni, il cortisolo e l'insulina, non solo all'alimentazione. Dormi bene. Secondo molti esperti, l'insonnia incide sull'aumento di peso, specialmente nella zona addominale.

  1. Ecco come difendere linea e salute.
  2. Dagli anni Cinquanta in poi, la misura media del girovita è aumentata di quasi 18 cm, quindi, se vuoi snellire questa zona, sei in buona compagnia. Per fortuna, esistono dei metodi per assottigliarla utili sia agli uomini che alle donne.
  3. Un girovita sottile è il sogno di tutte quelle persone che desiderano avere una silhouette più sensuale e accentuare le proprie forme. Si tratta di quello più pericoloso perché favorisce maggiormente lo sviluppo di malattie a carico del sistema cardiovascolaredel fegatodel pancreas, dei reniecc.
  4. Salve, sono alta e peso 56 kg.
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